co to seria

[...] do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie [...]

[...] do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował tylko nie wiem na jakim posiłku zdjąć węglowodany. Odnośnie [...]

[...] się zbliżamy i kolejnego powt nie wykonamy ale jednak do niego nie dochodzi. Świetna metoda ale trzeba znac dobrze swoje możliwości bo granica jest bardzo cienka Ostatnia seria danego ćwiczenia powinna ( u większości bardziej doświadczonych osób ) wyglądać powinna tak?: http://www.youtube.com/watch?v=MF6w26dN2lU A już nie koniecznie tak: [...]

Superseria to z definicji seria łączona w której trenujesz bez przerwy po sobie dwie antagonistyczne partie mięśniowe. Co do przerw między superseriami - to generalnie sprawa bardzo indywidualnie. W zależności od indywidualnych potrzeb sobie ją określasz. Trudno podchodzić do kolejnej wymagającej superserii z zadyszką i mroczkami przed oczami. Sam [...]

[...] podciąganie sztangi/wyciągu/hantli w dzień barków. Rozwiązań jest dużo. Możesz na przykład spróbować martwego jednorącz - sztangę stawiasz wtedy z boku jak walizkę i co seria zmieniasz stronę trenowaną. Wcale nie trzeba dużego ciężaru i jest wesoło. High pull - też jedna z opcji. Może być też zarzut siłowy. Można dać "dzień dobry" na [...]

[...] barki niz plecy (czworoboczny) ale nie jestem pewien 5. To co piszesz "max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2" to chyba bardziej trening silowy, superseria to polaczenie cwiczen na 2 antagonistyczne grupy miesniowe (bic, tric) a jak laczysz np. unoszenie bokiem + un. bokiem w opadzie to "seria łączona", a co do [...]

[...] Dona a nie rozumiem jak należy robic te gigant serie, moze mi ktos to rozpisać na przykłądzie pleców czy barków? nie czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z poprzednimi cwiczeniami? Jak robić po kolei ten plan? Proszę niech mi ktos rozpisze przykład [...]

[...] kierowcy muszą robić co cztery godziny pauzę półgodzinną wykonujesz na początek pięć minut biegu po czym przechodzisz do wykonywania przysiadów i pompek hinduskich. Tylko jedna seria nie rób do oporu zostaw sobie zapas powtórzeń. Co dziennie zwiększaj liczbę o jedno powtórzenie. Zajmie ci to nie więcej jak 15 minut a wyćwiczysz całe ciało.

[...] JEDEN INTERWAL 30S SPRINT 30S BIEG " O co Ci chodzilo z tymi interwalami i czy taki jak napisales typowy trening to jest calosc czy tez np. to, co podales to jedna seria tylko? Bo 5 min. trening? Fajnie by bylo i jak oszczednie... :) Aha - chyba wiem, o co Ci chodzilo z tymi interwalami. Ze niby co 2 treningi tych serii sprint-bieg ma [...]

O co Ci chodzilo z tymi interwalami i czy taki jak napisales typowy trening to jest calosc czy tez np. to, co podales to jedna seria tylko? Bo 5 min. trening? Fajnie by bylo i jak oszczednie... :) TOAK TO JEST CALOSC, ALE WIERZ MI JESLI PODEJDZIESZ DO TEGO 'Z MARSZU' TO ZROZUMIESZ IZ NIE JEST TO LATWIZNA Aha - chyba wiem, o co Ci chodzilo z tymi [...]

panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi: -przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc) -wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone -drązek+ wioslo połsztanga -j/w -wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie [...]

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] nie 1 ćwiczenie w planie, on zapewne doskonale sobie z tego zdaje sprawę, bo już dawno to korygowałem. Nie tak prosto zrobić 20pow w serii po ciężkich wiosłach, gdzie też prostownik już zmęczony. Co najwyżej dopuścił do płaskiego grzbietu, lędźwie w miarę kontrolował. Nie było tam strasznego kota. Czym innym seria na 5 ruchów, czym innym na 20.

[...] epic squat fail (do siadów musiałem zdjąć spodenki, bo się zrobiły przyciasne, 2 tyg. temu jeszcze w nie wchodziłem) - http://youtu.be/MQYYHUHhZEE gilotyna - ostatnia seria+regres http://youtu.be/m6Ca4xDb2JQ Drogi dzienniczku - ten dzień okazał się ch.jowy jak sam sk.rwysyn! Zrzut: [...]

[...] -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie [...]

[...] 5x5/3x10-8-6/3x10, rampę otwartą i zamkniętą na 10 powtórzeniach, później rampę zamkniętą na 6, ale na żadnym z tych planów nie miałem takiego progresu jak na tym planie, który wyżej opisałem czyli 8/6/2/2/3/3/ostatnia seria z zapasem 1 powtórzenia. Co do techniki przy wyciskaniu prowadzę sztangę w okolice mostka, i trochę szerzej niż barki.

No jasne, że logiczne ale przecież w splicie też jest regeneracja co 6-8 tygodni. Jak dla mnie 1 seria to zdecydowanie owiele za mało, żeby nastąpił wzrost. Oczywiście, że jeżeli długo nie ćwiczę i zrobię 1 serię to będzie mnie bolało co nie oznacza, że na tyle, żeby mięsień mi urósł. Ćwiczyłem całe ciało co drugi dzień przez 8 miesięcy a jak się [...]

[...] (mówimy o uginaniu sztanga stojąc) kolejne 3 serie po 10 czystych powetórzeń nie pompują, nic nie czuje wiec aby cos poczuć, robie w każdej serii po min 4 bujane powtórzenia i dopiero to daje w miare dobry efekt seria z samymi czystymi powrótzeniami nic nie zdziałam (co innego na modlitewniku) do tego mam tak oporne ramiona jak nikt prze***ane

[...] poza tym ważę dzisiaj 1 kg więcej, wiem że to trochę szybko bo jutro dopiero mija tydzień od cyklu ale ja to kur..a czuje! Nie brałem koksu przez 7 lat więc musiałem to już odczuć Za tydzień zdam relacje co się dalej dzieje ale na dzień dzisiejszy czuje działanie. Moja seria to - 905281 Zmieniony przez - goodridge w dniu 2009-08-10 16:31:41

[...] 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]